Savaş ya da kaç, bir olaya verilen doğal fizyolojik tepki olarak hakkında konuşulduğunu duymuş olabileceğiniz bir şeydir. Örneğin, birisi travmatik bir olay yaşıyorsa, saldırıya uğruyorsa ya da hayatta kalma tehlikesi söz konusuysa, o anda aşırı uyarılma durumuna ya da “akut stres tepkisi” denir. Birisinin kalıp savaşacağına veya kaçacağına dair bir başlangıç olarak sinir sisteminden kaynaklandığına inanılıyor. Bu tür tepkiler doğada insanlarda ve hayvanlarda sıklıkla görülür.
Şimdi bu akut stres altına yaşadığınızı ve sürekli savaş ya da kaç durumunda sıkışıp kaldığınızı hayal edin. Bu, vücuda yayılacak çok fazla strestir. Norepinefrin ve epinefrin gibi bir dizi hormon ortalamanın üzerinde miktarlarda salgılanır. Ayrıca kişinin östrojen, testosteron, kortizol, dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterleri ve vücudun strese nasıl uyum sağladığı üzerinde de etkisi vardır. Anksiyete, savaş ya da kaç, kas gerginliği nedeniyle gelişebilir ve hatta bazı doktorlar bazı kronik durumların bununla bağlantılı olabileceğinden şüpheleniyor.
Sauna Stresle Nasıl Savaşır? Sauna Savaş Ya Da Kaç Tepkisine Yardımcı Olabilir Mi?
Akut veya kronik stres durumunda saunanın vücudu rahatlatma yeteneği, sürekli savaş ya da kaç durumunda sıkışıp kalan birine fayda sağlar. Böyle bir gerilimin vücudunuza veya zihninize sıkışmasını istemezsiniz. Bunun gibi sempatik sinir sistemi tepkisi hayatınıza hakim olabilir ve sizi fiziksel olarak hasta edebilir. Sauna, bu stresin bir kısmını ortadan kaldırmanın ve sinir sistemini rahatlatmanın kesin bir yoludur.
Sauna vücudunuzun daha verimli olmasına yardımcı olmak ve onu yeniden dengeye getirmek için yapılmıştır. Kronik bir stres durumunda yaşamak zorunda değilsiniz. Biraz stres sorun değil, bunda yanlış bir şey yok. Savaş ya da kaç tepkisine takılıp kalmak öyle değil. Savaş ya da kaç hafif bir işkence gibi gelebilir ve bunu asla bilemezsiniz. Bazı insanlar için rahatlamayı bulmak bir mücadele olabilir. Bazıları rahatlamanın nasıl bir his olduğunu bile unutabilir. Eğer bu sensen bir çözüm var.
Savaş Ya Da Kaç Sistemini Ve Bedenlerimizi Anlamak
Hayatımızı yaşarken sinir sisteminin etkilenen iki kısmı vardır. Savaş ya da kaçışınız olan sempatik sinir sistemi var. Bu bizi neredeyse her şeye hazır tutmaktan sorumludur. Rahatladığımızda buna ‘dinlenme ve sindirim’ sistemi veya parasempatik sinir sistemi denir. Bu bizi sakin ve rahat tutar, aynı zamanda sinir sistemimizi sıfırlamaya da yardımcı olur.
Sinir sistemini olumlu yönde etkilemek, savaş ya da kaç modunda geçirdiğimiz zamanı azaltmaktır. Tipik olarak vücudumuz bizi stresten, kafein gibi uyarıcılardan ve/veya şekerli yiyecekler yemekten dolayı savaş ya da kaç moduna sokabilir. Bu olduğunda vücudumuz stres hormonlarını pompalamaya başlar ve asla durmaz. Vücudumuz aslında adrenal bezlerini çok fazla üretimle aşırı yükleyerek yıpratabilir.
Sauna Vücudu Terletiyor
Sauna vücudunuza ısı uygular ve ona orta dereceli kardiyovasküler egzersize benzer bir egzersiz sağlar. Bu rahatlamanıza, kalori yakmanıza ve sinir sistemini sakinleştirmenize neden olur. Strese bağlı her türlü hormonal üretime siz terlerken saunada ara verilir.
Savaş ya da kaç tepkisini yönetmek açısından saunayı düşünmenin en iyi yolu, ter atarak ter atmanızdır. Kelimenin tam anlamıyla, hemen hemen yapacaksın. Vücudunuzun olması gerekenden daha fazla yük altında kalmaması için önceden yeterince sıvı aldığınızdan emin olun. Sonuçta susuz kalmak istemezsiniz. Sauna, teri gözeneklerinizden dışarı atacak ve ardından sinir sisteminiz güzel bir şekilde sıfırlanacak.
Saunada Ne Kadar Kalmak Gerekiyor?
Kumda öyle bir çizgi var ki, onu geçerseniz saunanın tüm faydaları birdenbire olumsuz olmaya başlıyor. Saunada geçireceğiniz süreyi 20-30 dakikayı geçmeyecek şekilde sınırlayın. Eğer süreniz dolmadan kendinizi stresli veya herhangi bir şekilde iyi hissetmiyorsanız, kesinlikle ayrılın. Aksine, kendinizi bayılmaktan veya sağlığınızın zarar görmesinden kurtarıyor olabilirsiniz.
Saunadayken nefes alma ve meditasyon üzerinde çalışmaktan zarar gelmez. Daha önce meditasyon kullanmadıysanız, bu başlamak için harika bir fırsat. Meditasyon eylemi aynı zamanda sauna ile stresi de açıkça azaltabilir, etkileri daha da belirgindir.
Saunaya yeni başlayanlar için tüm bu stresli düşüncelerden kurtulmak ve olup bitenlere odaklanmak zor olabilir. Kaslarınızı gevşetin, dolaşımınızın ve sıcaklığınızın arttığını hissedin ve ardından nefes alın. Saunada geçireceğiniz süre boyunca tek yapmanız gereken nefes almak.
Kızılötesi Saunanın Geleneksel Saunaya Göre Avantajları
Herhangi bir sauna veya buhar odasında savaş ya da kaç tepkisinin üstesinden gelirsiniz, ancak kızılötesi sauna tartışmasız daha iyidir. Kızılötesi sauna vücudunuza üç inç derinliğe nüfuz ederek çalışır. Bu nüfuz, vücudunuzun kendisi yerine etrafınızdaki havayı ısıtan geleneksel saunaya benzemez.
Isı ile vücuda ulaştığınızda yağ hücrelerindeki toksinleri dışarı atarsınız. O halde terlediğinizde bu yüzeysel bir ter değildir. Vücudunuz ‘savaş ya da kaç’ modundayken, çok fazla stres altında olduğu için toksinleri de salamaz. Bu nedenle sinir sisteminizi ‘dinlenme ve sindirme’ moduna geçirmeniz gerekiyor. Bu nedenle saunada vücudunuzun detoksifikasyon yeteneğini arttırır ve daha fazla verimlilik sağlarsınız.
Stresi Azaltmak Saunanın Tek Faydası Mıdır?
Saunada olmanın stres gidermenin ötesinde düzinelerce faydası vardır. Bunlar arasında kardiyovasküler performansın iyileştirilmesi, kas ve eklemlerdeki ağrı ve sızıların dindirilmesi, toksinlerin atılması, Alzheimer riskinin %65’e kadar azaltılması, daha derin uykuya yardımcı olunması, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklarla mücadele edilmesi, cildin temizlenmesi, yanma hissi yer alır. kalori ve daha fazlası.
Sauna Kronik Stresi Tamamen Ortadan Kaldırabilir Mi?
Hiçbir şekilde yalan sözler vermek istemeyiz ve kronik stresten kurtulmak kelimenin tam anlamıyla zordur. Bazı kullanıcılarda sauna, kronik stresin varlığını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Bazı durumlarda ise yalnızca geçici bir rahatlama sağlayabilir.
Bir sauna, diğer pek çok şeyin yanı sıra, savaş ya da kaç tepkisini de hedefler. Bir nevi vücutta bazı temizlik işleri yapar, kandan ihtiyaç duydukları tüm besinleri veya oksijeni alamayan bölgeleri beslemeye yardımcı olur, hasarlı dokuyu onarmaya ve gevşetmeye yardımcı olur, yan ürünleri ve atıkları ortadan kaldırır ve oluşumuna yardımcı olur. ve enerjinin depolanması. Rahatlamakta güçlük çekenler için bu, stresi daha kolay yönetilebilir hale getirmek ve onu biraz daha iyi düzenlemek için bir fırsattır.
Düzenli sauna seanslarıyla, aslında vücutta bir denge olan bir tür homeostazis elde edebilirsiniz. Bu sadece yenilmesi zor stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stres ve acı eşiğini yükseltir, hastalık riskini azaltır, sindirime yardımcı olur, hormonları dengeler, vücudun kendi kendini zehirden arındırma konusundaki doğal yeteneklerini geliştirir ve daha fazlasını yapar. Haftada 3-7 kez saunaya girmek, sinir sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun iç sistemleri için neredeyse ağırlık kaldırma gibidir.
Stresiniz Nereden Geliyor?
Stres yapmanın iyi bir yanı yok. Günlük stres çoğu zaman kişiyi muhtemelen fark edemeyeceği şekillerde etkiler. Yapabiliyorsanız hayatınızda stres yaratan şeyleri ortadan kaldırın. Sauna ne kadar yardımcı olsa da hiçbir sorunu çözmeyecektir.
Stres, uykunuzu kaçırmak, iştahınızı azaltmak, midenizi altüst etmek ve vücudunuzun sistemlerini, gelişen bozukluklara veya kronik durumlara yönlendirecek şekilde manipüle etmek gibi şeyler yapabilir. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi şeyler stresle yakından ilişkili olabilir. Savaş ya da kaç tepkisi, bazı insanlar kadar sık yaşanacak ve içine atılacak eğlenceli bir deneyim değildir, bu üzerinde çalışılması gereken bir şeydir. Savaş ya da kaç tepkinizin üstesinden gelmek, stresi azaltmak ve vücudunuzu ve zihninizi iyileştirmek için saunayı kullanın!
