Kızılötesi saunalar ve buhar odaları vücuda kesinlikle sihirli şeyler yapar. Sistemler güçleniyor. Kalp daha iyi çalışır, dolaşım daha rahat akar ve nefes almak bile daha kolay olur. Kilo kaybı, bazılarının sauna yolculuğuna atfedilmesine atfedilir, ancak hepsine değil. Kalori yakmak saunada olur ama bundan ne kadar kilo verebilirsiniz?
Beslenme, önceden var olan sağlık ve fitness alışkanlıkları gibi şeylerin hepsinin etkili olduğu kilo vermede rol oynayan pek çok şey var. Bu makalenin amaçları doğrultusunda, kesinlikle saunada meydana gelen kalori yakımına odaklanıyoruz. Birisi haftada bir ton kalori yaksa bile, hâlâ yetersiz besleniyorsa veya önceden sağlık sorunları yaşıyorsa kilo kaybı beklendiği gibi gelmeyebilir.
Sauna Kalori Yakar Mı?
Evet, saunalar ve buhar odaları kalori yakar ve bu da kilo vermenize yardımcı olur! Bu ısıtılmış ortamlar sadece vücudu rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı, kan akışını, kalbi ve kardiyovasküler sistemleri de uyarır.
İnternette saunaların kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair iddialar var. Kesinlikle yapabilirler ama bu kolay olduğu anlamına gelmez. İster sauna veya buhar odasının faydalarını inkar edin, ister bu odalardan birinde geçirilen kullanım süresini kısa tutun, araştırmalar sauna ve buhar odalarının az veya çok kalori yaktığınızı açıkça ortaya koyuyor.
Saunada Kaç Kalori Yakabilirsiniz?
Saunada ne kadar kalori yakabileceğinize dair farklı tahminler var; bazıları 30 dakikada 300 kaloriye kadar çıkarken, bazıları da aynı süre içinde 25 kaloriye kadar düşük tahminlerde bulunuyor.
Vücudunuzun her zaman kalori yaktığını söylerken açık olalım. Otururken bile kalorileri öldürüyorsunuz. Kilo vermenin sorunu herkesin yemek yeme zorunluluğudur. Yemek yedikçe daha fazla kalori alıyoruz. Vücudumuzun günlük yaktığından daha fazla kalori aldığımızda bu kilo alımı anlamına gelir. Vücudumuzun günlük yaktığı kaloriden daha az kalori yediğimiz zaman, bu, vücudun size enerji sağlamak için yağ birikintilerine gitmesi gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle kilo vermeye başlarsınız. Temel kalori yakma hızınızı artırmak için egzersiz yapabilir veya sauna gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
Saunada Yaktığınız Kalori Nasıl Hesaplanır?
Bir kişinin saunada ortalama kaç kalori yakacağına ilişkin kabul edilen kural, temel oranın 1,5 katıdır. 150 pound ağırlığındaki ve 30 dakika oturan ortalama bir kişi yaklaşık 56 kalori yakar. Dolayısıyla saunada oturan aynı kişi bunun yerine 84 kalori yakacaktır. Hafif ama gözle görülür bir artış.
Alternatif olarak, bazı tahminlerde vücudun yarım saatlik bir seansta 600 kaloriye kadar yaktığına dair mantıklı ve kanıtlanabilir başka tahminler de var. Bu tahminlerin bu kadar geniş olmasının nedeni vücut tipi ve diğer değişkenlerle ilgilidir. Kişi neye inanırsa inansın, saunanın kilo kaybı ve kalori kaybı üzerindeki etkilerini gerçekten ölçmenin tek yolu kalp atış hızını ölçmektir; bu, kalp atış hızı monitörüyle yapılabilecek bir şeydir.
Bu tahmine rağmen bazı çalışmalar sauna ve buhar odalarının orta şiddette egzersizle aynı etkiye sahip olduğunu öne sürüyor. Kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın yükselme şekli, orta derecede kardiyo yapmak gibidir. Kronik bir rahatsızlığı olan, kronik ağrısı olan, hareket etme sorunları olan veya egzersiz yapmasını engelleyen bir şeyle mücadele eden biri için sauna veya buhar odası gibi bir ısı terapisi odası onların cevabı olabilir. Vücut, orta düzeyde egzersiz yapıyorsanız vereceği tepkiyi verir. Dikkatli ve düzenli yapıldığında kas kazanmanıza yardımcı olmaz ancak yaktığınız kaloriyi artırmanıza yardımcı olabilir.
Sauna Nasıl Kilo Verdirir?
Sauna, vücudu daha fazla çalışmaya zorlayarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzun terleyerek yaptığı sıcaklığı kontrol etmesi gerekir. Nabız hızı artar ve dolaşım bir miktar artar. Daha sonra bu da metabolizmayı artırır.
Saunadan çıktığınızda anında kilo kaybınızı fark edebilirsiniz. Bu çok yaygındır. Ne yazık ki bu sayılara güvenilmiyor. Kaybettiğiniz şey yağ değil. Terlediğinizde kaybedilen su ağırlığıdır. Aslında 30 dakikalık bir sauna seansı iki litreye kadar su tüketebilir. Rehidrasyon yaptığınızda, o su ağırlığı hemen geri gelecektir. Bu yüzden dışarı çıktıktan hemen sonra tartının söylediklerine aldanmayın! Sporcuların saunaları kullanmalarının bir nedeni var; işte nedeni!
Sporcular saunayı kullanıyor çünkü saunanın kiloyu koruma ve kas iyileşmesi üzerindeki gücünü biliyorlar. Antrenmandan sonra saunaya gitmek, orada oturarak kan dolaşımını artırır. Bir kişinin kasları daha hızlı iyileşir ve daha hızlı onarılır çünkü besin açısından zengin kan doğrudan onlara pompalanır.
Sporcuların sauna kullanmasının stres giderme de dahil olmak üzere birçok başka nedeni vardır. Vücudun fiziksel ve zihinsel stresi yönetmesi durumunda, tüm bu kaygılar aslında kilo alımına neden olabilir ve/veya kilo kaybını engelleyebilir. Stresi hafifletirken, bunun kilo vermenize yardımcı olma potansiyeli vardır. Sporcular, saunanın tek başına büyük bir fizyolojik değişime ilham vermeyeceğinin farkındadır, ancak sağlıklı beslenme ve fitness ile birlikte kullanıldığında işlevselliğe yardımcı olan ve sonuç üreten, sahip olunması gereken bir araçtır.
Kilo Vermek Ve Kalori Yakmak İçin Sauna Nasıl Kullanılır?
Eğer imkanınız varsa saunada vakit geçirirken kalp atış hızınızı ölçün. Seans başına kaç kalori yaktığınızı belirlemeye çalışın. Bu bir tahmin olmasına rağmen, muhtemelen saunada geçirdiğiniz zamanın kardiyo makinesinde ve/veya ağırlık kaldırmada geçirdiğiniz zamanla ne kadar karşılaştırılabilir olduğunu belirleyebilirsiniz.
Kilo vermek ve kalori yakmak için saunanın nasıl kullanılacağı, daha sonra eylemle takip etmektir. Sağlıklı yiyecekler ye. Sebzelerden, biraz meyveden, günde en az bir karbonhidrat ağırlıklı öğünden ve vücut tipinize uygun yeterli miktarda proteinden bahsediyoruz. Ayrıca fiziksel olarak aktif kalmak istiyorsunuz. Ağır ağırlık kaldırmanıza veya çok fazla yoğun egzersiz yapmanıza gerek yok. Bazıları için bu, hareket kadar basittir. Ne kadar hareketli olursanız, oturarak israf edeceğiniz kaloriler de o kadar fazla yakarsınız. Gelen kalorileri kontrol edin. Yaktığınız kalorileri artırın. Ve saunanızı kullanın.
