Kreoterapi yani soğuk terapisinin veya soğuk duş almanın sağlık üzerinde etkileri pek çok kişi tarafından biliniyor. Ancak bugün sizlere, sauna banyosunun da neredeyse soğuk duş kadar ne kadar faydalı olabileceğinden bahsetmek istiyoruz. 14 gün boyunca düzenli olarak saunaya girdiğimizde genel sağlığımızda büyük bir değişiklik gözlemlersiniz. Saunalar, içeri girdiğinizde vücudunuzun bu hafif strese uyum sağlamasıyla ortaya çıkan ısı terapisi etkisinden yararlanmanızı sağlar. Bu tıbbi terimle hormonal etkidir. Bu etki, vücudunuzun uyum sağlamasına ve güçlenmesine olanak tanır.
Sauna Hormonal Olarak Vücudumuza Nasıl Fayda Sağlar?
Peki saunalar nasıl çalışır ve nasıl bir etki yaratır? Öncelikle, geleneksel yüksek ısı ile çalışan saunalarımızın yanı sıra, kızılötesi ışınlar kullanarak vücudun daha derin katmanlarına nüfuz edebilen farklı bir sauna türü de mevcut. Ancak bu yazımızda, esas olarak geleneksel sıcak saunanın faydalarına odaklanacağız.
Saunalar, hormonlarımız üzerinde oldukça etkilidir. Böbrek üstü bezlerinden gelen moradrenalin hormonu, büyüme hormonumuzu %140 oranında artırabilir. Dopamin ve serotonin seviyelerimizi de artırarak ruh halimizi olumlu yönde etkileyebilir. Bu, genel sağlık durumumuz için oldukça önemlidir.
Saunanın bir diğer etkisi de dinlenme kalp atış hızımız üzerindedir. Saunada geçirdiğimiz süre boyunca kalp atış hızımızın düşmesini gözlemlersiniz. Düşük bir dinlenme halindeki kalp atış hızı, genel kardiyovasküler sağlık için olumlu bir göstergedir. Saunanın lenfatik sistem üzerinde de olumlu etkileri bulunmaktadır. Saunada geçirdiğimiz süre boyunca lenfatik sistemimiz uyarılır ve daha aktif hale gelir. Bu, kan dolaşımımızı hızlandırır ve genel sağlık durumumuzu olumlu yönde etkiler.
Ayrıca, saunaların astımı tetikleyen etkenleri ve astım yoğunluğunu azaltabileceğini, bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini ve hatta farklı sebeplerden kaynaklanan ölüm riskini %40 oranında azaltabilir. Haftanın 4 ila 7 günü düzenli saunaya girdiğimizde, ağrılarımızın ve iltihaplarımızın azaldığını gözlemlersiniz.
Saunanın Cilt ve Sağlık Üzerine Etkileri
Sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarının tedavisinde sauna terapisi yardımcı bir rol oynayabilir. Bunun yanı sıra, saunaların stresle başa çıkmamıza yardımcı olduğunu ve bedenimizi hareket ettirme konusunda bize motivasyon sağlar. Özellikle zihinsel olarak rahatlamanın yanı sıra, bilişsel yeteneklerimizin gelişmesine katkıda bulunabileceğini belirtmek istiyoruz. Hatta demansın seyrini yavaşlatma potansiyeli de bulunmaktadır.
Saunanın Metabolizma Üzerine Etkisi
Saunanın bir diğer önemli katkısı da insülin duyarlılığını artırabilmesidir. Bu, kan şekerimizin dengede kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, oksidatif stresle ilişkilendirilen yüksek sodyum seviyelerini dikkate alarak, saunaların bu seviyeyi dengede tutmamıza yardımcı olabileceğini gözlemledik. Ortalama bir birey günde yaklaşık 2600 miligram potasyum alırken, aslında 4700 mg’a kadar potasyum ihtiyacı duyar. Saunada terlediğimizde sodyum seviyemizin düştüğünü, bu da vücut için fazla sodyumun atıldığını belirtmek istiyoruz. Özellikle uzun süreli oruç ya da ketojenik diyet gibi sodyum ihtiyacını artıran uygulamaların ardından, elektrolit dengemiz bozulabilir. Bu nedenle, saunaya girdiğimizde, elektrolit dengemizin korunması için gerekli önlemleri almamız gerektiğine inanıyoruz. İhtiyaç duyduğumuz elektrolit miktarı kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak dengede olması gerektiğini vurgulamak istiyoruz.
Saunaya girmenin tüm bu faydalarını göz önüne alırsanız, saunayı yaşantımızın bir parçası haline getirmenin ne kadar önemli olduğunu daha iyi anlaşılır.
