Buhar odası kullanmak dolaşımı iyileştirebilir, sinüs tıkanıklığını azaltabilir ve egzersizden sonra kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Buhar odası, insanların rahatlamak ve bazı tıbbi durumları hafifletmek için kullandıkları ısıtmalı bir odadır. Spor salonları veya spa’larda genellikle buhar odası bulunur. Suyla doldurulmuş bir jeneratör kapalı bir alana buhar pompalayarak havada nem oluşturduğunda bir buhar odası oluşturulur.
Buhar odasının içindeki sıcaklık genellikle yüksek nem seviyesiyle birlikte 38 – 44°C civarındadır.
Buhar Odasının Faydaları
Buhar odalarının sağlık açısından birçok faydası vardır.
Kan Dolaşımını İyileştirir
Buhar odasında oturmanın özellikle yaşlı insanlarda kardiyovasküler sisteme fayda sağladığı gösterilmiştir.
2012 yılında yapılan bir araştırma, buhar odasının sağladığı nemli ısının, küçük kan damarlarını veya kılcal damarları genişleterek dolaşımı iyileştirebileceğini buldu. Bu, kanın daha kolay akmasını ve oksijenin vücutta taşınmasını sağlar.
Buhar odası terapisi aynı zamanda kan basıncını düşürmeye, kalbi daha sağlıklı tutmaya ve ülser gibi yaraların neden olduğu kırık cilt dokusunun onarılmasına da yardımcı olabilir.
Cilt Sağlığı İçin Faydalıdır
Hem buhar odaları hem de saunalar sıcaktan dolayı insanı terletecektir. Terleme gözenekleri açarak dış derinin temizlenmesine yardımcı olur.
Sıcak yoğuşma, kirin ve ölü derinin durulanmasına yardımcı olur ve sivilcelerin tedavisine yardımcı olabilir.
Ancak saunadan farklı olarak buhar odası aynı zamanda derinin altında sıkışan toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.
Egzersiz Sonrası Ağrıları Azaltmaya Yardımcı Olur
Bir kişinin kasları genellikle egzersiz sonrasında ağrı hisseder. Bu ağrı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) olarak bilinir. Hızlı ve sorunsuz bir iyileşme sağlamak için egzersiz sonrası kasları gevşetmek önemlidir.
2013 yılında yapılan bir araştırma, egzersiz sonrasında hemen nemli ısı uygulamasının ağrının azalmasına ve kas gücünün korunmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Isı sinir uçlarını rahatlatır ve kasları gevşetir.
Sert Eklemleri Gevşetir
Antrenmandan önce buhar odası kullanmak, tıpkı antrenman öncesi ısınmada olduğu gibi eklemlerin gevşemesine ve esnekliğin artmasına yardımcı olabilir.
2013 yılında yapılan bir araştırma, eklemlere nemli ısı uygulanmasının kuru ısı kullanımına benzer iyileştirici faydalar sağladığını ancak uygulama süresinin çok daha kısa olduğunu gösterdi.
Buhar odaları eklem ağrılarının azalmasına da yardımcı olabilir.
Stresi Azaltır
Buhar odasının sıcaklığı vücudun endorfin salgılamasına neden olabilir. Vücuttaki stresi azaltmaya yardımcı oldukları için ‘iyi hissetme’ hormonları olarak bilinirler.
Buhar odasında dinlenmek aynı zamanda vücudun strese tepki olarak salgıladığı bir hormon olan kortizol düzeylerini de azaltabilir. Kortizol seviyesi düştüğünde insanlar kendilerini daha kontrollü, rahatlamış ve yenilenmiş hissedebilirler.
Sinüsleri Açar
Buhar odasından gelen ısı, vücudun etrafındaki mukoza zarlarını açarak daha derin ve daha kolay nefes almayı sağlar.
Buhar odasından çıkan buhar, sinüslerdeki ve akciğerlerdeki tıkanıklığı giderebilir ve bu nedenle soğuk algınlığının tedavisine, sinüslerdeki tıkanıklığın açılmasına ve nefes almaya yardımcı olabilir.
Kalori Yakmaya Yardımcı Olur
Bir kişi buhar odasına girdiğinde kalp atış hızı artar. Egzersizden sonra buhar odasını kullanmak, yüksek kalp atış hızının uzatılmasına yardımcı olabilir.
Uzmanlar, uygun bir egzersiz programıyla birlikte kullanıldığında, buhar odasının ürettiği ısının ve neden olduğu terlemenin vücudu uyarabildiğini ve zindeliği artırabildiğini buldu.
Buhar odası kullanmanın kilo vermeye yardımcı olduğu inancını destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Buhar odasını kullandıktan sonra herhangi bir kilo kaybı genellikle su kaybından kaynaklanır ve insanlar dehidrasyonu önlemek için daha sonra bu açığı su içerek telafi etmelidir.
Ancak dengeli, besleyici bir diyet ve egzersiz planının yanı sıra buhar odası kullanmak da kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Buhar Odasının Saunadan Farkı Nedir?
Buhar odaları ve saunalar benzerdir ve hem rahatlamak hem de bazı tıbbi durumların semptomlarını hafifletmek için kullanılan ısıtmalı odalardır. Ancak ikisi arasında farklılıklar var.
Temel fark, buhar odalarının nemli ısı sağlaması, saunanın ise odun veya elektrikli sobadan kuru ısı sağlamasıdır.
Sauna, kapalı odaya ısı yayan kayaları ısıtan sobanın bulunduğu ahşap panelli bir alandır.
Kullanıcı sıcak kayaların üzerine su koyarsa bazen odada az miktarda buhar oluşabilir.
Saunadaki sıcaklık genellikle 70°C civarındaki buhar odasından daha yüksektir, nem seviyesi ise çok daha düşüktür.
Saunaların yararları ve riskleri hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Buhar Odasının Riskleri Nelerdir? Kimler Dikkatli Olmalıdır?
Buhar odasının pek çok faydası olsa da, bunları kullanan kişiler bunu dikkatli yapmalı ve risklerin farkında olmalıdır.
Sıcaktan dolayı vücudun su kaybetme riski vardır ve içeride 10 dakikadan fazla kalmamanız tavsiye edilir. Ayrıca önceden bol su içmek de önemlidir.
Buhar odası aynı zamanda bazı bakteri ve mikropların büyüyüp yayılması için ideal ortamı sağlar.
Bu riske örnek olarak ayak mantarı ve sıcak, nemli koşullarda gelişebilen diğer mantar enfeksiyonları verilebilir. Bu nedenle buhar odasındayken havlu ve parmak arası terlik veya duş ayakkabısı giymeniz tavsiye edilir.
Buhar odalarındaki aşırı ısı nedeniyle buhar odaları aşağıdaki kişiler için uygun değildir:
Hamile insanlar,
Kalp hastalığı olan herkes,
Çok düşük veya yüksek tansiyonu olanlar,
Epilepsisi olan herkes,
Antibiyotik kullananlar,
Uyarıcı veya sakinleştirici alan veya alkol kullanan kişiler
Antibiyotik ve diğer ilaçları alırken genel olarak yüksek ısıdan ve yoğun güneş ışığından kaçınmak önemlidir.
Buhar Odasını ve Nasıl Kullanılması Gerektiğini Özetlersek;
Buhar odaları eklemler, dolaşım, cilt ve sinüsler için birçok sağlık faydası sunar. Kasları gevşetmek ve sinirleri yatıştırmak için yüksek ısı ve nem kombinasyonunu kullanarak çalışırlar.
Ancak buhar odaları risksiz değildir. Kullanıcılar sıcak ve nemli ortamlarda gelişebilecek olası bakteri ve mantarlara karşı dikkatli olmalıdır. Her zaman buhar odasında ayakkabı giyin.
Ayrıca, belirli ilaçları kullanıyorsanız susuz kalmamak ve sauna ve buhar odalarının sıcaklığından kaçınmak önemlidir.
Bir kişinin buhar odasını kullanma konusunda endişeleri varsa, önce bir doktora danışması mutlaka gereklidir.
